宣州号 
emer 健康饮食的五大基本原则
均衡营养搭配
每日摄入食物应包含以下四大类：
- 谷物类（占40%-50%）
- 蔬菜水果类（占25%-30%）
- 蛋白质类（占10%-15%）
- 乳制品及坚果类（占5%-10%）
科学控盐控糖
成人每日盐摄入量应低于5克，糖摄入量不超过25克。建议：
- 优先选择天然食材
- 警惕隐形糖分（如酱油、酱料）
- 使用限盐勺控制用量
膳食纤维摄入
每日建议摄入量25-30克，可通过以下方式补充：
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 全谷物 | 50-75克 |
| 新鲜蔬果 | 300-500克 |
食品安全注意事项
选购食品时需注意：
- 查看生产日期及保质期
- 确认SC认证标志
- 避免购买"三无"产品
（数据来源：《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》）
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