宣州号 
emer 健康饮食建议
核心原则
均衡膳食是维持健康的基础。根据《中国居民膳食指南》，每日需摄入以下营养素：
- 碳水化合物（占总热量50%-65%）
- 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
- 脂肪（占总热量20%-30%）
- 膳食纤维（25-30克）
食物选择
优先选择天然食材，减少加工食品摄入。以下是推荐食物类别：
| 类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 300-500克 |
| 新鲜蔬果 | 500克以上 |
| 优质蛋白 | 120-200克 |
注意事项
避免高盐高糖饮食（每日盐≤5克，糖≤25克）。特殊人群需咨询医生调整方案，如高血压患者应限制钠摄入。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》 《营养学杂志》2021年研究报告
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