宣州号 
emer 夏季健康防护指南
一、基础防护建议
1. 每日饮水量建议保持在1500-2000毫升，可适量补充电解质饮料
2. 防晒措施应包含：
- 物理防晒（帽子/遮阳伞）
- 化学防晒（SPF30+防晒霜）
二、饮食调整方案
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 新鲜蔬果 | 每日300-500克 | 优先选择深色品种 |
| 优质蛋白 | 每餐1掌心大小 | 优选鱼类/豆制品 |
三、运动康复计划
1. 慢性病患者
建议选择晨间 中等强度运动（如快走/游泳），每周累计150分钟
2. 运动损伤恢复
- 急性期（0-3天）：冰敷+RICE原则
- 恢复期（4-7天）：低强度牵拉训练
四、特殊人群注意
高血压患者：
- 每日监测血压2次
- 避免正午时段外出
五、应急处理措施
| 症状表现 | 处理方式 | 就医标准 |
|---|---|---|
| 持续高热 | 物理降温+补液 | 体温＞39℃持续24小时 |
| 严重脱水 | 口服补液盐 | 尿量＜30ml/小时 |
（参考文献：《中国居民膳食指南2022》《世界卫生组织夏季健康指南》）
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