宣州号 
emer 夏季健康饮食指南
核心原则
夏季饮食需注意以下要点：
- 每日饮水量不低于1500ml（加粗强调）
- 推荐食物包含：黄瓜、番茄、绿豆等（斜体标注）
- 烹饪方式优先选择蒸煮凉拌
营养搭配方案
| 餐别 | 推荐食物 | 热量范围 |
| 早餐 | 燕麦粥+水煮蛋+小番茄 | 300-350kcal |
| 午餐 | 清蒸鱼+凉拌菠菜+杂粮饭 | 400-450kcal |
| 晚餐 | 冬瓜汤+鸡胸肉沙拉 | 250-300kcal |
常见误区
需避免以下行为：
- 过量饮用冰镇饮料（加粗强调）
- 高温烹饪易导致营养流失（斜体标注）
- 晚餐过量摄入高糖食物
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
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