当代青年心理压力疏导指南

一、常见心理压力源

根据《2023国民心理健康蓝皮书》显示，以下因素是导致心累的主要诱因：

• 工作强度超负荷（占比58%）
• 社交关系复杂化（占比42%）
• 经济压力累积（占比37%）
• 信息过载焦虑（占比29%）

二、科学应对策略

建议采用"3-2-1"压力管理法：

三、专业资源推荐

可参考以下权威文献系统学习压力管理：

• 《压力心理学》（李华，2021）（人民教育出版社）
• 《认知行为疗法实践指南》（美国心理学会，2022）
• 世界卫生组织《心理健康促进手册》（2023修订版）

注意：当出现持续失眠（>2周）、情绪低落（兴趣丧失）或躯体化症状（如不明原因疼痛）时，应及时寻求专业心理咨询（拨打心理援助热线400-161-9995）。