宣州号 
emer 健康饮食的科学指南
一、核心原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》，每日饮食需满足以下要求：
- 均衡膳食：摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质等多样化食物。
- 控制热量：成年人每日建议摄入量为1800-2200千卡。
二、推荐食物
| 类别 | 每日推荐量 |
|---|---|
| 全谷物 | 200-300克 |
| 蔬菜 | 300-500克 |
| 优质蛋白 | 120-200克 |
三、注意事项
避免加工食品：减少腌制、熏制食品摄入量。
科学烹饪：推荐蒸煮炖等低温烹饪方式。
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