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emer 常见运动损伤预防与处理
损伤类型与症状
运动损伤主要分为三类：拉伤、扭伤和挫伤。
- 拉伤：肌肉过度拉伸导致疼痛和肿胀
- 扭伤：关节过度扭转引发关节积液
- 挫伤：皮肤无破损但皮下出血
应急处理原则
遵循“RICE”法则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患处。
| 步骤 | 操作说明 |
| Rest | 立即停止运动 |
| Ice | 每次15-20分钟冰敷 |
| Compression | 弹性绷带适度加压 |
| Elevation | 高于心脏位置固定 |
日常预防措施
中国运动医学杂志（2023）建议：
- 运动前动态热身10-15分钟
- 选择合适运动鞋（鞋底厚度≥3mm）
- 每周至少2次力量训练
典型案例分析
某马拉松跑者因忽视足底筋膜拉伸，导致跟腱炎反复发作。康复方案包含：泡沫轴放松和离心训练（每组12次×3组）。
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