下面句子应用什么语气来读

h1 健康饮食的科学原则与实用建议
h2 核心营养需求
p 每日饮食需均衡摄入以下营养素：
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li 蛋白质（如鱼、豆类、瘦肉）
li 碳水化合物（全谷物、薯类）
li 脂肪（坚果、橄榄油）
li 维生素（深色蔬菜、水果）
li 矿物质（乳制品、坚果）
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h3 膳食搭配示例
p 以下为每日参考食谱结构：
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td 早餐
td 300ml牛奶+1个鸡蛋+50g燕麦片
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td 午餐
td 150g糙米饭+200g清蒸鱼+200g西兰花
tr
td 晚餐
td 100g豆腐+200g菠菜+100g杂粮馒头
tr
td 加餐
td 1个苹果+10颗巴旦木
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h2 特殊人群注意事项
p 妊娠期女性需增加：
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li 钙（每日800mg）
li 叶酸（400μg）
li 锌（12mg）
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strong 注：数据参考《中国居民膳食指南（2022）》

h3 科学烹饪方法
p 避免以下行为：
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li 高油煎炸（油温＞180℃）
li 长时间高温炒制（＞15分钟）
li 反复使用油炸油脂
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em 建议：采用蒸、煮、炖等方式，保留食材营养

h2 营养误区澄清
p 常见错误认知：
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li “不吃主食能减肥”→ 易导致代谢紊乱
li “水果越甜越健康”→ 糖分超标
li “喝骨头汤补钙”→ 吸收率＜10%
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strong 研究来源：北京大学公共卫生学院《营养学前沿》（2023）

h3 建议摄入量参考
p 成年男性每日推荐摄入：
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td 蛋白质
td 65-75g
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td 碳水化合物
td 250-300g
tr
td 脂肪
td 45-60g
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h2 常见问题解答
p Q：如何判断营养是否均衡？
p A：通过以下指标监测：
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li 血红蛋白水平（缺铁性贫血预警）
li 维生素D检测（＜20ng/mL需补充）
li 尿酸值（＞420μmol/L需调整）
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strong 数据标准：国家卫生健康委员会《临床检验参考范围》（2021）