宣州号 
emer 健康饮食原则与实用建议
一、基础饮食原则
1. 均衡膳食：每日摄入谷物、蛋白质、蔬菜水果、奶类及坚果
2. 适量控制：每日盐摄入量不超过5克，糖分不超过25克
二、推荐食物清单
- 全谷物：糙米、燕麦、藜麦
- 深色蔬菜：菠菜、西兰花、紫甘蓝
- 优质蛋白：三文鱼、鸡胸肉、豆腐
三、常见误区解析
| 误区 | 正确做法 |
| 过量依赖保健品 | 优先通过天然食物摄取营养 |
| 盲目追求低脂饮食 | 选择优质脂肪如坚果油、深海鱼油 |
四、特殊人群建议
1. 健身人群
蛋白质摄入量：体重(kg)×1.6-2.2克/日
2. 老年群体
- 增加钙质摄入
- 补充维生素D
- 控制钠摄入量
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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