宣州号 
emer 上海紫曦健康生活指南
一、科学饮食建议
每日摄入建议包含
- 300-500克新鲜蔬果
- 150-200克优质蛋白（鱼/鸡/豆制品）
- 5-6分饱进食
二、运动计划参考
| 时间段 | 推荐运动 | 强度等级 |
| 早晨6-8点 | 慢跑/快走 | 中等（最大心率的60-70%） |
| 傍晚16-18点 | 游泳/瑜伽 | 低强度（最大心率的50-60%） |
三、睡眠管理要点
建议采用
- 固定就寝时间（误差不超过30分钟）
- 睡前90分钟关闭电子设备
- 保持卧室温度18-22℃
四、常见误区纠正
需避免
- 空腹喝浓茶（em>可能影响胃酸分泌)
- 餐后立即平躺（strong>增加胃胀风险)
- 连续熬夜超过72小时
五、推荐辅助工具
| 类型 | 功能 | 文献参考 |
| 智能手环 | 监测心率/睡眠质量 | 《可穿戴设备健康监测白皮书》 |
| 体脂秤 | 追踪体脂率变化 | 《人体成分分析仪技术规范》 |
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