宣州号 
emer 上海熙雅养生膳食指南
根据《中国居民膳食指南》和《上海市公共卫生报告》，以下为科学膳食建议：
日常饮食原则
1. 每日摄入量建议
| 食物类别 | 推荐量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 200-300克 | 粗细搭配 |
| 蔬菜水果 | 500克以上 | 深色蔬菜占一半 |
推荐食材清单
- 优质蛋白：鱼虾、鸡胸肉、豆腐
- 膳食纤维：燕麦、西兰花、黑芝麻
- 抗氧化食材：蓝莓、番茄、绿茶
烹饪注意事项
1. 油脂选择：优先使用橄榄油、山茶油
2. 烹饪方式：蒸煮炖优于油炸
3. 饮品建议：每日饮水1500-2000毫升
特殊人群提示
高血压患者：限制钠摄入（每日<6克）
糖尿病患者：控制升糖指数，推荐低GI食物
参考文献
1. 《中国居民膳食指南（2022）》
2. 上海市疾病预防控制中心. 上海市居民营养与慢性病状况报告（2023）
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