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emer 五、科学搭配膳食比例
根据《中国居民膳食指南》建议，每日食物摄入应遵循"3:2:1"原则：
| 食物类别 | 推荐比例 | 每日参考量 |
| 谷物薯类 | 3份 | 250-300克（约2碗米饭） |
| 蔬菜水果 | 2份 | 蔬菜300-500克，水果200-350克 |
| 肉蛋奶豆 | 1份 | 畜禽肉40-75克，蛋类40克，奶300毫升，豆制品30克 |
注意事项：全谷物摄入应占谷物总量的1/3以上，深色蔬菜占比不低于蔬菜总量的一半
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