宣州号 
emer 健康饮食与运动指南
一、饮食原则
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：
- 每日摄入12种以上食物，每周25种以上
- 谷薯类摄入量为200-300克/天
- 动物性食物每日40-75克
二、运动建议
国家体育总局推荐成年人每周进行150分钟中等强度运动：
| 运动类型 | 强度标准 | 持续时间 |
| 快走/慢跑 | 心率维持在最大心率的60%-70% | 每次30分钟 |
| 游泳 | 呼吸均匀不中断 | 每周2-3次 |
三、注意事项
中国营养学会提醒：
- 避免长期高盐饮食（每日＜5克）
- 控制添加糖摄入（每日＜50克）
- 减少反式脂肪酸（每日＜1克）
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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