丁丽

科学养生方法

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入食物应包含以下类别：

• 谷薯类：全谷物和杂豆占主食总重量50%-150g
• 蔬菜水果：深色蔬菜300-500g，水果200-350g
• 蛋白质食物：鱼、禽、蛋、豆类摄入量应达到120-200g/天

运动与健康

世界卫生组织推荐成年人每周进行150分钟中等强度运动，具体可参考以下方案：

睡眠管理

美国睡眠医学学会指出，成年人每日睡眠应满足以下标准：

• 深度睡眠占比应达到20%-25%
• 入睡时间应控制在23:00-00:30之间
• 夜间觉醒次数不超过1次

研究显示（Leproult R et al., 2021），连续3周保持7小时睡眠可使皮质醇水平降低18%-25%。