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emer 忧郁情绪自测与应对指南
一、忧郁情绪常见表现
根据《心理学与生活》研究，以下症状可能提示忧郁倾向：
- 持续两周以上的情绪低落
- 对既往感兴趣的事物失去热情
- 睡眠或食欲明显改变
- 自我价值感显著降低
- 注意力难以集中
二、科学应对建议
| 应对方式 | 作用机制 | 适用场景 |
| 规律运动 | 促进内啡肽分泌 | 轻度情绪低落 |
| 认知行为训练 | 修正负面思维 | 持续两周以上症状 |
| 社会支持系统 | 重建情感联结 | 人际交往困难者 |
三、专业干预建议
若出现以下情况，建议寻求专业帮助：
- 伴随自杀念头
- 症状持续超过2个月
- 影响正常社会功能
参考文献
《心理学与生活》（第12版）
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