宣州号 
emer 健康饮食的日常实践指南
一、饮食原则
1. 均衡营养：每日摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质类食物
2. 控制热量：成年人每日建议摄入量1500-1800大卡
二、具体建议
- 早餐搭配：全麦面包+鸡蛋+牛奶（乳制品每日建议300ml）
- 午餐组合：糙米饭+清蒸鱼+绿叶菜（蔬菜摄入量应达300-500g）
- 晚餐选择：杂粮粥+豆腐+凉拌蔬菜
| 食物类别 | 每日推荐量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 150-200g | 优先选择糙米、燕麦 |
| 深色蔬菜 | 200-300g | 每日更换3种以上颜色 |
| 优质蛋白 | 120-150g | 鱼虾类占50%以上 |
三、常见误区
1. 忌过量依赖代餐产品（中国居民膳食指南2022版）
2. 谨慎对待"零脂肪"标签（需同时关注碳水化合物含量）
3. 避免盲目补充维生素（过量可能引发中毒）
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