宣州号 
emer 健康生活方式指南
一、饮食建议
根据《中国居民膳食指南》推荐，每日摄入应包含
- 蔬菜水果（每日300-500克）
- 全谷物（占主食1/3以上）
二、运动要求
世界卫生组织建议
| 年龄段 | 每周运动时长 |
| 18-64岁 | 150分钟中等强度 |
| 65岁以上 | 120分钟中等强度 |
三、作息规范
《慢性病防控手册》指出需
- 保证每日7-9小时睡眠
- 避免连续熬夜超过3天
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