Q群健康知识交流：科学养生指南

一、健康饮食原则

每日膳食应遵循均衡搭配原则：

• 早餐摄入优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）和全谷物
• 午餐保证蔬菜（占1/3）与瘦肉（占1/4）比例
• 晚餐以低GI食物为主（如糙米、豆腐）
• 每日饮水≥1500ml（晨起一杯温水）

二、运动建议

注意：运动前后需进行10分钟动态热身

三、作息规范

建议采用"黄金睡眠周期"模式：

• 23:00前入睡（蓝光照射会抑制褪黑素分泌）
• 保证4-6个完整睡眠周期（约6-8小时）
• 午睡控制在20-30分钟

四、常见误区

以下行为需避免：

• 连续熬夜超过3天（免疫力下降30%）
• 空腹饮用浓茶（刺激胃黏膜）
• 餐后立即洗澡（影响消化功能）

五、营养补充建议

文献参考：中国营养学会《居民膳食指南（2022）》