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emer 常见误区与科学建议
根据《中国居民膳食指南》研究显示，以下误区需特别注意：
| 误区 | 科学建议 |
| 每日必须喝8杯水 | 根据活动量调整，平均每日1500-1700ml为宜 |
| 全谷物必须精细化加工 | 保留麸皮全谷物营养吸收率提高40%-60% |
| 低脂乳制品蛋白质含量低 | 无糖酸奶蛋白质含量3.5g/100g，接近牛奶 |
特殊人群饮食要点
- 孕妇：每日补充400μg叶酸，避免生食海产品
- 老年群体：增加维生素B12摄入，推荐强化食品
- 健身人群：训练后30分钟内补充1.2-2.0g/kg蛋白质
- 糖尿病患者：优先选择低GI食物（GI值≤55）
营养均衡搭配示例
以下为《中国居民平衡膳食餐盘》推荐比例：
| 蔬菜（300-500g） | 水果（200-350g） | 谷物（200-300g） | 蛋白质（120-200g） |
| 乳制品（300ml） | 豆制品（25g） | 坚果（10g） | 烹饪油（25g） |
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