宣州号 
emer h1 健康养生知识普及手册
h2 一、日常饮食原则
p 合理搭配膳食结构，每日摄入均衡营养。
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li 主食与蔬菜比例建议为3:2
li 每周鱼类摄入量不超过3次
li 避免过量摄入加工食品
h3 二、运动锻炼指南
p 建议每周进行150分钟中等强度运动。
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li 晨练最佳时间为6-8点
li 建议采用复合型训练动作
li 运动后需进行拉伸放松
h2 三、常见误区解析
p 表格对比传统观念与科学认知：
| 误区 | 科学结论 |
| 晨起喝盐水防脱水 | 纯水更利于水分吸收 |
| 每天必须喝8杯水 | 根据活动量调整摄入量 |
h3 四、参考文献
em 《中国居民膳食指南（2022）》
em 《运动医学临床实践》
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