宣州号 
emer 健康生活方式指南
饮食建议
每日摄入均衡营养，建议遵循以下原则：
- 保证每日蔬菜摄入量达到500克
- 适量食用全谷物和优质蛋白
- 控制盐分摄入量不超过5克
运动指南
有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 快走 | 40分钟 | 选择平坦路面 |
| 游泳 | 45分钟 | 水温需在28℃以上 |
力量训练
每周进行2次全身力量训练，配合适量拉伸
- 深蹲每组12-15次
- 平板支撑保持30-60秒
- 注意动作标准性
作息时间
建议执行以下作息规范：
| 时间段 | 推荐活动 | 禁忌事项 |
| 23:00-6:00 | 保证深度睡眠 | 避免电子设备使用 |
| 10:00-12:00 | 进行脑力工作 | 每45分钟休息5分钟 |
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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