宣州号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季气温升高，建议每日摄入以下营养素：
- 强电解质：每升水加3-5克盐
- 维生素C：每日推荐量100-200毫克
- 优质蛋白：优先选择鱼虾类
二、推荐食谱
| 菜品 | 热量(kcal) | 营养特点 |
|---|---|---|
| 凉拌黄瓜 | 15 | 低卡高纤维 |
| 番茄蛋花汤 | 50 | 富含维生素A |
| 清蒸鳕鱼 | 120 | 优质蛋白来源 |
三、注意事项
避免以下饮食误区：
- 过量饮用冰镇饮料（可能导致肠胃痉挛）
- 空腹食用高糖水果（建议搭配蛋白质）
- 忽视食物保质期（冷藏保存不超过3天）
参考《中国居民膳食指南》建议，每日饮水量应达到1.5-2升。
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