宣州号 
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
1. 每日饮水量需达1500-2000ml （建议分时段饮用）
2. 食物多样化摄入 （每日蔬菜300-500g，水果200-350g）
二、推荐食谱
| 类别 | 食材 | 烹饪方式 | 营养特点 |
|---|---|---|---|
| 凉菜 | 黄瓜/木耳 | 凉拌 | 低热量高纤维 |
| 汤品 | 冬瓜薏米 | 水煮 | 利水消肿 |
三、禁忌事项
- 避免生食未消毒的沙拉
- 减少腌制食品摄入量 （每日不超过20g盐）
- 忌过量食用冷饮 （易引发肠胃痉挛）
四、营养补充建议
1. 维生素C：每日补充100mg （如橙子/猕猴桃）
2. 钾元素：每日摄入4000mg （香蕉/菠菜）
五、文献参考
《中国居民膳食指南（2022）》
《夏季营养与疾病预防医学》
转载请注明出处: 宣州号
本文的链接地址: http://m.xzqredcross.org/post-10707.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论