健康饮食的五大核心原则

1. 膳食均衡搭配

每日摄入食物需覆盖以下四大类：谷薯类（占50%-65%）、蔬菜水果类（占25%-30%）、蛋白质类（占10%-15%）、脂肪类（占5%-8%）。

2. 控制热量摄入

• 成年男性每日建议摄入量：1600-2200千卡
• 成年女性每日建议摄入量：1200-1800千卡
• 运动人群需额外增加300-500千卡

3. 营养素重点补充

4. 饮食习惯优化

1. 每日饮水≥1500ml（含汤类）
2. 烹饪方式优先选择蒸煮炖（减少油炸）
3. 控盐量≤5g/日（含酱油等调料）

5. 特殊人群注意事项

孕妇需增加叶酸摄入（0.4-0.8mg/日），老年人建议补充维生素D（每日600IU）。