宣州号 
emer 2024年健康生活指南
饮食建议
每日摄入均衡营养，建议包含以下食物：
- 蔬菜水果（每日300-500克）
- 全谷物（每日50-150克）
- 优质蛋白质（如鱼、豆类、瘦肉）
运动计划
每周至少进行150分钟中等强度运动，包括：
| 周一/三/五 | 有氧运动（如快走、游泳） |
| 周二/四 | 力量训练（如深蹲、俯卧撑） |
心理健康
保持情绪稳定可通过以下方式实现：
- 每日冥想10-15分钟
- 与亲友定期沟通
- 培养兴趣爱好
注意：长期压力需及时寻求专业帮助。
参考文献
Cathy Heaven, 2024, 《健康行为科学》第7章
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