宣州号 
emer 健康生活方式指南
一、饮食建议
每日摄入均衡营养，建议包含以下食物：
- 强：全谷物和蔬菜（每日300-500克）
- em：优质蛋白质（鱼、蛋、豆制品）
- 强：低糖水果（苹果、蓝莓等）
二、运动计划
| 时间 | 强度 | 类型 |
| 早晨6-8点 | 中等 | 快走/瑜伽 |
| 傍晚18-19点 | 高强度 | 游泳/球类 |
三、作息规范
建议23:00前入睡，保持以下习惯：
- 强：每日7-8小时睡眠
- em：睡前1小时避免电子设备
- 强：固定起床时间
（数据来源：《中国居民膳食指南》2022版）
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