宣州号 
emer 健康饮食指南
饮食原则
均衡饮食需遵循以下原则：
- 多样化摄入：每日摄入5种以上蔬果
- 控制热量：成年人每日建议摄入1500-2200大卡
- 减少加工：限制腌制食品和含糖饮料
- 定时定量：建议3餐+2次健康加餐
常见误区
| 误区 | 正确做法 |
| 过量依赖保健品 | 优先通过天然食物获取营养 |
| 单一饮食减肥 | 保证蛋白质、碳水、脂肪均衡比例 |
| 忽视饮水时机 | 每日饮水量建议1500-2000ml |
特殊人群建议
《中国居民膳食指南》特别指出：
- 孕妇需增加叶酸摄入量至600μg/天
- 中老年人每日钠摄入应＜2000mg
- 儿童青少年每日钙需求量为800-1000mg
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