宣州号 
emer 健康饮食指南
均衡营养原则
每日饮食需包含以下四大类食物：
- 谷物（如米饭、全麦面包）
- 蛋白质（鱼、蛋、豆类）
- 蔬菜水果（深色蔬菜占比30%）
- 乳制品或替代品
科学摄入建议
根据《中国居民膳食指南》要求，每日盐摄入量应≤5克，脂肪供能比需控制在总热量的30%以内。
| 营养素 | 每日推荐量 |
| 钙 | 800-1000毫克 |
| 膳食纤维 | 25-30克 |
常见误区
- 过量依赖保健品（em>需遵医嘱)
- 用果汁替代新鲜蔬果
- 忽视食物烹饪方式对营养的影响
实践案例
某三甲医院营养科2023年研究显示，采用以下方案的人群慢性病发病率降低18%：
- 每日饮水≥1500毫升
- 每周至少3次深海鱼类摄入
- 控制精制糖摄入量
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