宣州号 
emer 科学饮食指南
均衡营养原则
根据《中国居民膳食指南》，每日饮食需包含以下核心要素：
- 碳水化合物：占总热量50%-65%，优先选择全谷物
- 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，动物与植物蛋白均衡
- 膳食纤维：每日25-30克，可预防消化道疾病
- 健康脂肪摄入占比20%-30%，推荐橄榄油、坚果等
常见误区解析
误区一：低糖食品 necessarily healthy（并非所有低糖产品都健康）
误区二：完全戒断主食可能导致代谢紊乱
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 乳制品 | 300ml/天 | 乳糖不耐受者可选酸奶 |
| 蔬菜水果 | 500-800g/天 | 深色蔬菜占比≥1/3 |
特殊人群建议
减脂人群需控制总热量，增加蛋白质比例
孕妇应补充叶酸（0.4-0.8mg/天）
中老年人：每日钠摄入应＜5g
转载请注明出处: 宣州号
本文的链接地址: http://m.xzqredcross.org/post-9918.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论