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all余宇涵

分类:传统文化
字数: (391)
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健康饮食的五大原则

原则一:均衡膳食

每日摄入食物需包含以下类别:

  • 全谷物及薯类(每日200-300克)
  • 新鲜果蔬(每日300-500克)
  • 优质蛋白(鱼/蛋/豆制品每日150-200克)
  • 奶制品及大豆(每日300毫升/15克)
  • 坚果及种子(每日10-15克)

原则二:控制热量摄入

热量计算方法

基础代谢率(BMR) 活动系数 每日总消耗
(性别×系数×体重×高度×年龄) 轻度活动×1.375 BMR×活动系数

原则三:适量饮水

每日饮水量建议:男性3.7升女性2.7升中国居民膳食指南(2022))。

原则四:避免加工食品

需限制摄入:腌制食品含糖饮料油炸食品及高盐零食。

原则五:定期饮食评估

建议每季度记录饮食日志,对照《中国居民膳食营养素参考摄入量》进行自我检测。

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