宣州号 
emer 健康饮食的五大原则
均衡营养摄入
合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪及膳食纤维是健康饮食的核心
均衡搭配主食与蛋白质
- 每日摄入5种以上蔬果（维生素C促进铁吸收）
- 选择全谷物替代精制米面（膳食纤维含量提升30%）
科学控制热量摄入
| 食物类别 | 每日推荐量 | 营养作用 |
| 肉类 | 120-200克 | 提供优质蛋白与维生素B12 |
| 乳制品 | 300毫升 | 强化钙质与维生素D |
警惕隐形糖分
加工食品中的添加糖应控制在总热量10%以下（参考《中国居民膳食指南》）
规律饮食时间
- 早餐摄入量占全天总热量25%-30%
- 晚餐建议在睡前3小时完成
研究表明，每日饮水量需达到1.5-2升（根据《营养学杂志》2023年数据）
转载请注明出处: 宣州号
本文的链接地址: http://m.xzqredcross.org/post-9706.html
闽ICP备18028472号-1
最新评论
暂无评论