宣州号 
emer 健康饮食的五大原则
均衡膳食搭配
根据《中国居民膳食指南》要求，每日摄入应包含以下四大类食物：
- 谷物薯类（300-500克）
- 蔬菜水果（500克以上）
- 蛋白质食物（120-200克）
- 奶类及大豆（300克）
食材选择与烹饪方法
优先选择当季食材，避免过度加工。推荐以下烹饪方式：
- 蒸煮（保留营养）
- 凉拌（减少油脂）
- 快炒（控制维生素流失）
营养素重点补充
| 营养素 | 推荐量 | 食物来源 |
| 膳食纤维 | 25-30克/日 | 全谷物、绿叶蔬菜 |
| 维生素C | 100毫克/日 | 柑橘类水果、西兰花 |
| 钙质 | 800毫克/日 | 牛奶、豆腐、芝麻 |
特殊人群注意事项
孕妇需增加叶酸摄入（400微克/日），中老年人应提高钙质补充量。慢性病患者建议咨询专业营养师制定个性化方案。
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