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emer 蝶泳技术要点解析
一、基础技巧
蝶泳需同时协调身体上下肢动作，注意保持头部与脊柱成直线。
- 身体姿势：双臂划水时身体呈弓形
- 打腿动作：海豚腿配合髋部转动
- 呼吸节奏：每划水周期完成一次换气
二、常见错误
| 错误类型 | 纠正方法 |
|---|---|
| 划水轨迹过低 | 保持肘关节高于手部 |
| 换气时机不当 | 在划水至头部两侧时抬头 |
三、训练计划
1. 基础阶段（第1-2周）
重点练习分解动作，每次训练包含
- 10组打腿配合呼吸
- 5组单臂划水
2. 强化阶段（第3-4周）
增加完整动作组合训练
- 3×20米完整蝶泳
- 2×15米侧卧打腿
四、常见问题解答
- Q：换气困难怎么办？
- A：尝试在划水至肩部位置抬头，保持头部自然转动（可参考《游泳教学指南》第7章）
- Q：如何提升打腿力量？
- A：建议进行水中阻力带训练，每次3组×30秒
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