健康饮食的五大原则

1. 营养均衡搭配

每日摄入食物应包含以下类别：

• 全谷物（如糙米、燕麦）
• 新鲜蔬菜（深色蔬菜占50%以上）
• 优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）
• 低糖水果（每日200-300克）
• 健康脂肪（坚果、橄榄油）

2. 控制热量摄入

根据《中国居民膳食指南》建议：

3. 科学烹饪方式

推荐做法包括：

• 蒸煮（保留90%以上营养）
• 凉拌（减少维生素流失）
• 低温烤制
• 避免油炸（油脂氧化率增加40%）

4. 定时定量进餐

建议：
早餐7:00-8:00
午餐12:00-13:00
晚餐18:00-19:00
加餐15:00-16:00

5. 饮水卫生标准

符合GB5749-2022标准的水质应包含：

• PH值7.3-7.5
• 总溶解固体30-200mg/L
• 铅≤5μg/L
• 大肠菌群未检出