科学养生指南：健康生活四大核心要素

一、健康饮食原则

根据《中国居民膳食指南（2022）》，每日膳食应包含以下要素：

• 保证每日摄入12种以上食物，每周达25种
• 谷薯类占比50%-65%，其中全谷物不少于1/4
• 蔬菜300-500克，水果200-350克
• 每日盐摄入量＜5克，油25-30克

二、运动建议标准

1. 有氧运动

每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动

2. 力量训练

每周2-3次，针对大肌群，每组8-12次重复

三、作息规律要点

依据《中国居民慢性病防控指南（2021）》，建议：

• 成人每日睡眠7-9小时
• 23:00前入睡，保证深度睡眠周期
• 避免睡前3小时使用电子设备

四、定期体检项目

40岁以上人群建议每年进行以下检查：

1. 基础体检（血常规、肝肾功能等）
2. 专项筛查（癌症早筛、心脑血管检查）
3. 骨密度检测（女性50+、男性60+）

注：具体项目以当地医疗机构建议为准