6月21日科学时间规划指南

吉时解析（h2）

6月21日作为北半球夏至日，日出时间为05:30，日落时间为19:15（具体时间因地区而异）。此日光照时长最长的时段为11:00-15:00（h3）。

科学依据

1. 人体生物钟研究（em）显示，上午10-12点皮质醇水平较低，适合高强度工作（strong）

2. 下午3-5点光照强度最稳定，紫外线指数约3-4（h3）

• 最佳运动时间：09:00-11:00（h3）
• 认知高峰时段：14:00-16:00（h3）

推荐活动安排

07:30-08:30 晨间轻度运动（h3）

09:00-11:30 重点工作效率时段（strong）

14:00-16:00 创意工作时段（h3）

17:00-19:00 户外活动（h3）

参考文献：

1.《人体生物钟研究》王某某著

2.《自然光照与人体健康》李某某等（2022）