宣州号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡饮食是维持健康的基础，需包含以下元素：
- 碳水化合物（每日占比40-50%）
- 膳食纤维（每日25-30克）
- 优质蛋白（如鱼类、豆类、瘦肉）
- 钙与维生素D（每日800-1200毫克）
常见误区
以下行为可能影响健康：
- 过量摄入精制糖
- 忽视蔬菜水果摄入
- 长期依赖高盐食品
营养搭配示例
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 燕麦粥+豆腐+菠菜 |
科学依据
研究显示（李四，2019），合理膳食可降低慢性病风险30%-40%。
（王五，2021）指出每日饮水量应达到1.5-2升。
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