宣州号 
emer 健康饮食指南
每日营养摄入建议
均衡饮食对健康至关重要，以下为具体建议：
- 早餐：全麦面包 + 水果 + 希腊酸奶（强碱性食物）
- 午餐：糙米 + 蛋白质 + 绿叶蔬菜（每日蔬菜摄入量≥300克）
- 晚餐：清蒸鱼类 + 红薯 + 菌菇汤
注意：避免加工食品，每日盐摄入量≤5克。
| 营养素 | 推荐摄入量 |
| 蛋白质 | 每公斤体重1.2-1.6克 |
| 膳食纤维 | 每日25-30克 |
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