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emer ABCD.com - 健康生活指南
日常营养建议
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：
- 每日摄入5种以上蔬果
- 全谷物占比主食50%以上
- 减少加工食品摄入量
膳食结构示例
| 餐别 | 推荐食物 |
| 早餐 | 燕麦+鸡蛋+蓝莓 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 |
运动建议
参照WHO标准建议每周进行150分钟中强度运动，包括：
- 每周3次有氧运动（如快走/游泳）
- 每周2次力量训练
数据来源：《柳叶刀》2021健康研究
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