常见健康问题及科学应对方法

一、呼吸道感染

1.1 症状识别

典型症状包括发热、咳嗽、咽痛。若伴随呼吸急促或胸痛需立即就医。

• 持续低烧超过3天
• 痰液颜色由透明转为黄绿色
• 嗅觉或味觉减退

1.2 检查方法

二、心血管疾病

2.1 预防措施

• 每日盐摄入量＜5克（WHO建议）
• 每周≥150分钟中等强度运动
• 控制血压＜130/80mmHg（中国高血压指南）

2.2 急救流程

1. 立即停止活动并保持呼吸通畅
2. 持续心肺部复苏（CPR）30:2比例
3. 使用AED除颤仪（黄金4分钟内）

三、糖尿病管理

3.1 血糖监测

建议采用动态血糖监测系统（CGMS），目标范围：空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L。

3.2 饮食方案

• 低GI食物占比≥50%（《中国2型糖尿病膳食指南》）
• 每日膳食纤维摄入25-30克
• 优质蛋白来源包括鱼、豆制品

注：具体治疗方案需遵医嘱，数据来源《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。