健康饮食原则与推荐食物指南

一、科学饮食基本准则

根据《中国居民膳食指南》要求，每日饮食需满足以下条件：

• 保证谷物摄入量在300-500克
• 蔬菜水果摄入总量达500-800克
• 每日盐摄入量不超过5克
• 优质蛋白来源占比不低于30%

二、推荐食物清单

1. 全谷物类

• 燕麦（每日30-50克）
• 糙米（每日50-100克）
• 藜麦（每日30克）

2. 蛋白质来源

三、常见误区警示

需避免以下饮食行为：

• 过度依赖高糖饮料（每天≤500ml）
• 长期食用加工肉类（每周≤50克）
• 过量补充维生素补充剂

四、特殊人群建议

高血压患者应特别注意：

• 每日钠摄入量≤2.6克
• 增加钾摄入量（每日≥3.5克）
• 选择低钠酱油（每日≤10克）

（数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》）