宣州号 
emer 不同年龄阶段健康生活指南
30岁：事业上升期
这个阶段应注重职业发展与健康管理平衡。
- 保持每周3次有氧运动（如快走、游泳）
- 每日摄入5种以上蔬菜水果
- 定期体检重点项目：甲状腺功能、血脂血糖
40岁：家庭责任期
需加强慢性病预防与家庭关系维护。
| 健康建议 | 生活态度 |
| 每周2次抗阻训练 | 建立家庭沟通机制 |
| 控制盐摄入量＜5g/日 | 培养共同兴趣爱好 |
50岁：智慧成熟期
重点维护认知功能与社会参与。
- 每日保证7小时睡眠
- 学习新技能（如数字技术应用）
- 参与社区志愿活动
通用健康原则
- 饮食管理：每日饮水量2.5-3L
- 情绪调节：每周进行正念练习
- 每年参与1次职业健康评估
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