2023年10月健康饮食指南

一、膳食原则

根据世界卫生组织（WHO）建议，每日饮食需包含以下四大类食物：

• 谷薯类（每日300-500克）
• 蔬菜水果类（300-500克蔬菜+200-350克水果）
• 畜禽鱼蛋奶类（每天120-200克肉类+300克水产品+300克奶制品）
• 大豆坚果类（每天25-30克大豆制品+10-15克坚果）

二、营养搭配示例

三、常见误区

根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》指出：

• 误区1：完全不吃主食（em)可能导致膳食纤维不足()
• 误区2：过量摄入坚果（strong）可能增加热量摄入
• 误区3：晨练后大量补充高糖饮料（em)可能引发血糖波动()

四、特殊人群建议

高血压患者应（strong）注意以下事项：

• 每日盐摄入量≤5克
• 优先选择低钠酱油（em)和复合调味料()
• 烹饪方式推荐蒸煮炖（strong）

数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》及《国际高血压指南（2023）》