秋季健康饮食指南

一、饮食原则

1. 多补水润燥：每日饮水量建议1500-2000ml，可搭配蜂蜜水或柠檬水

2. 均衡营养：保证蛋白质、维生素、膳食纤维的合理摄入比例

3. 少食多餐：建议每日5-6餐，控制每餐热量在300-400大卡

二、推荐食物清单

• 润燥类：梨、百合、银耳、白萝卜
• 温补类：山药、南瓜、红枣、黑芝麻
• 高纤维类：秋葵、西兰花、燕麦、芹菜
• 抗氧化类：蓝莓、石榴、番茄、胡萝卜

三、一日三餐搭配示例

四、注意事项

1. 避免过量食用寒凉食物（如冰镇饮料、生鱼片）

2. 警惕坚果类食物过敏反应

3. 特殊人群：糖尿病患者需控制碳水化合物摄入量

4. 烹饪建议：采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式

参考文献

《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》

WHO《全球营养行动计划（2021-2025）》