中医预防保健调理师建议的四季养生方案

春季养生要点

饮食调理

• 宜食芽菜（如豆芽、香椿）
• 多喝蜂蜜水
• 忌生冷油腻

起居建议

早卧早起，广步于庭（清晨6-7点）

保持室内通风，每日开窗3次以上

运动指南

• 八段锦（晨练推荐）
• 太极拳（下午3-5点）

夏季养生要点

防暑降温

穴位保健

• 合谷穴（每日按压3分钟）
• 曲池穴（艾灸最佳时间：19-21点）

秋季养生要点

润燥养生

• 宜食银耳百合羹
• 每日梨汤200ml
• 忌辛辣烧烤

呼吸锻炼

采用腹式呼吸法（吸气4秒，呼气6秒）

冬季养生要点

温补调理

• 羊肉汤（加生姜15g）
• 黑豆粥（每周3次）

经络按摩

重点按压足三里（每日2次，每次5分钟）

参考文献：
《黄帝内经·素问》、《中医养生学》（人民卫生出版社2020年版）