中亿朗鑫健康生活指南

一、科学饮食建议

根据世界卫生组织（WHO）建议，每日膳食应包含以下营养素：

• 碳水化合物：占总热量50%-65%，优选全谷物
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克，动物与植物蛋白均衡
• 膳食纤维：每日25-30克，可降低慢性病风险

二、运动健康方案

三、睡眠管理要点

黄金睡眠时间：22:00-02:00（占全天睡眠周期的65%）

• 睡前1小时避免蓝光照射
• 卧室温度建议18-22℃
• 每周保证5天7小时睡眠

四、常见误区澄清

误区1：晨起喝盐水防脱水

正常人体通过尿液调节水分平衡，过量摄入盐分可能加重肾脏负担

误区2：喝绿豆汤解百毒

绿豆仅对重金属中毒有辅助缓解作用，不能替代正规医疗

五、权威文献参考

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 《国际运动医学杂志》2023年研究报告