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2023年健康饮食指南
合理膳食是健康基础，每日摄入营养需均衡
一、核心营养素配比
- 碳水化合物（50-65%）
- 蛋白质（10-15%）
- 脂肪（20-30%）
二、推荐食材清单
| 食材类别 | 每日推荐量 | 营养特点 |
| 全谷物 | 200-300g | 膳食纤维丰富 |
| 深色蔬菜 | 300-500g | 维生素含量高 |
三、烹饪注意事项
建议采用
- 蒸煮法（保留90%营养）
- 凉拌法（维生素C保护）
- 低温烘烤（减少营养流失）
四、特殊人群建议
高血压患者：每日盐摄入量应低于5g
糖尿病患者：优先选择低GI食物
数据来源：《中国居民膳食指南2022》
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