严燊

h1 严燊营养学基础指南
h2 核心营养素分类
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li 碳水化合物（每日推荐量：150-200克）
li 蛋白质（每日推荐量：60-80克）
li 脂肪（每日推荐量：40-50克）
li 维生素与矿物质
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li 维生素A（每日推荐量：800微克）
li 维生素C（每日推荐量：100毫克）
li 钾（每日推荐量：4700毫克）

h2 饮食建议
p 每日三餐应包含
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li 主食（全谷物占比≥50%）
li 蛋白质来源（鱼、豆类、鸡蛋）
li 蔬菜水果（深色蔬菜≥300克/日）

h3 营养素摄入误区
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li 过量补充钙剂可能增加肾结石风险
li 每日盐摄入量应控制在5克以内

h2 科学饮食表格

h2 参考文献
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li 严燊.《现代营养学原理》. 北京: 科学出版社, 2021.
li WHO.《膳食营养素摄入指南》. 2020修订版