宣州号 
emer 健康饮食指南
核心原则
均衡饮食需遵循三大原则：
- 每日摄入12种以上食物
- 每周保证25种食物多样性
- 控制盐油糖摄入量
膳食金字塔
| 食物类别 | 推荐摄入量 |
| 谷物薯类 | 300-500g/日 |
| 蔬菜水果 | 500-750g/日 |
| 肉蛋奶豆 | 120-200g/日 |
重点营养素
每日需保证以下营养素摄入：
- 钙：800mg（牛奶500ml+豆制品）
- 铁：12mg（红肉50g+菠菜100g）
- 膳食纤维：25-30g（全谷物200g+蔬菜300g）
烹饪建议
推荐使用以下健康烹饪方式：
- 蒸煮：保留90%以上营养素
- 快炒：油温控制在180℃以下
- 炖汤：每日不超过1L
禁忌提示
需避免以下行为：
- 长期过量食用加工食品
- 食用超过3天的隔夜菜
- 用饮料替代饮用水
参考标准
中国居民膳食指南（2022版）建议：
| 项目 | 推荐值 |
| 每日盐 | 5g |
| 每日油 | 25-30g |
| 每日添加糖 | <50g |
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