科学养生指南

健康饮食原则

每日摄入建议：膳食纤维 25-30克（中国居民膳食指南，2022）

• 全谷物占比不低于50%
• 每日盐摄入量≤5克
• 食用油选择n-3多不饱和脂肪酸含量高的品种

运动建议

注意事项

• 运动前后需进行动态拉伸
• 高温天气建议调整至16:00-18:00时段
• 运动强度突然增加需遵循10%原则

睡眠管理

理想睡眠周期：7-9小时（美国睡眠医学学会，2021）

• 建议就寝时间：23:00-23:30
• 避免睡前2小时使用电子设备
• 保持卧室18-22℃温度范围

心理健康

压力管理建议：正念冥想每日15分钟（《临床心理学杂志》2023）

• 每周进行3次社交互动
• 保持工作与生活边界清晰
• 使用番茄工作法提升效率